十月怀胎，一朝分娩，孕期妈咪们为了给宝贝增加营养，体重也增加了不少，孩子生完了，脂肪还顽固的长在妈咪身上，实在是让妈咪头疼不已，月子期间，爱美的麻麻们就会开始思量产后如何减肥了吧！但是，事实上产后每天麻麻都会觉得很忙，如何喂孩子？宝宝哭了怎么办？我怎么才能多睡一会？如何减轻体重？

其实麻麻们不要太担心，这里给你准备了产后减轻体重的三大法宝：管住嘴、迈开腿、喂母乳！ 

孕期合理的体重增长是10-12.5kg，如果麻麻在整个孕期体重控制的比较好的话，减肥不会有太大的困难，通常两三月就会恢复苗条的身材。但是、但是、但是如果孕前体重超重或者孕期体重超重的话，可能会需要很长的时间才能达到减肥的目标，可能会需要一年，甚至一年以上。

如果孕期体重控制不好、产后体重也控制不下来，那么你未来保持超重的机会会非常大。

不着急

孕期脂肪的堆积不可能一下子就很快去掉，一般的规律是，产后42天检查的时候会把整个孕期增加的体重去掉一半，剩下的半会在产后6-12月之间减下来。

减重太快并不好，因为快速的减重需要严格的饮食控制，运动量比较大，不利于身体健康情况的恢复。

一般在宝宝2个月以后再考虑减轻体重的各种措施，不要给自己太大的压力，每周减轻的体重一般不要超过1斤。

不要节食

对多数妈妈来说，正常的、健康的、平衡的膳食会自然的让妈妈逐渐减掉怀孕以来增加的体重、没有必要节食，尽可以产后享用美食的。

饮食的原则是：不要节食、量足、勿超量。

如果正常饮食体重减轻不理想，可以每天在正常饮食的基础上减少500卡路里的摄入，但每天的总量不能低于1800卡路里，因为总热量摄入过少，会影响母乳的分泌量。

均衡营养的食物搭配

和孕期一样，哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则，在食物的选择上要考虑到有足够的营养，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。

可以继续服用多种维生素，因为目前我们的膳食还是难做到各种维生素和矿物质营养元素的平衡。

各种海鱼里含有大量的DHA，对宝宝的大脑神经系统的发育是有好处的。

产后妈妈的身体恢复和宝宝的生长还需要很多的蛋白质，所以食物中要包括手瘦肉、禽蛋类、以及富含植物蛋白的豆类。

当然，不要忘记喝牛奶，补钙，因为宝宝的钙来源还是通过妈妈的乳汁获取的呢。如果有些妈妈不能吃牛奶，那可以考虑喝酸奶的哦。

多喝水

多喝水有好处，首先水喝多了吃的饮食自然就减少了，多喝水还可以加快新陈代谢。

多运动

运动可以帮妈妈消耗更多的卡路里来减轻体重，还可以使你的骨骼和肌肉更强壮，帮助妈妈有很好的情绪来对抗抑郁。运动后会有一定的疲劳感，有助于克服睡眠障碍。

顺产的妈妈产后2月可以开始恢复运动，开始可以恢复到孕前的60-70%的运动量，产后3-4个月可以恢复到孕前的运动量。

剖宫产后的妈妈可以在产后3个月逐渐恢复运动，2个月后可以开始多散步。

最简单和有效的方式是快步走，逐渐过度到慢跑和快跑，还可以配合游泳和瑜伽。

母乳喂养

母乳喂养是能帮助减轻体重的。为什么呢？原因是因为母乳中含有一定量的脂肪，坚持4-6个月的母乳喂养可以让你至少带走1kg的脂肪；二是母乳喂养的时候会每天额外消耗大约300卡路里的热量。当然这区区300卡路里的热量可能在饮食中自动补充回来的。

母乳喂养的麻麻不能减重太快噶，如果每周减重超过1斤以上的话，那是会影响到乳汁的分泌的哦。

保证睡眠

睡得好，减重效果才会好，睡得少压力大会释放更多的皮质激素和其他的压力相关的激素，这会让你增加体重。保证每天睡足7-8个小时。

寻求专业帮助

如果以上各种方法都很认真很认真的去做了，但是依然没有效果，呵呵，那你就不要再去折腾了，我也帮不了你了，你只好去寻求专业营养师的指导和帮助。

来源：孕期妈咪小科普