母婴保健
根据中国人口协会此前发布的《中国不孕不育现状调研报告》显示，我国育龄夫妇中不孕不育患者超过5000万，占育龄人口的12.5%至15%。在过去几十年来，全球男性的生育力正呈现逐年下降的趋势，男性的精子质量是决定能否成功怀孕的关键因素之一，那么在备孕期间男性该如何提高精子质量呢？
01.加强锻炼、控制体重
男性过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。控制体重大家可以参考自己的体质指数（BMI），体质指数（BMI）=体重(kg)/身高(m)2。如果是过重，甚至是肥胖的状态，那就要注意控制体重了。
不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
02.健康的作息时间
相关研究表明，睡眠时长与精液体积以及精子总数呈显著的倒u型关系，当睡眠时长为7～7.5 h/d，精液体积和精子总数最高，睡眠过短或过长都会导致精子数量和活性下降，而且精子的生成主要在夜间进行。
因此，备孕的男性朋友，请保证充足但不过长、高质量的睡眠，可千万不要熬夜哦。
03.健康饮食
精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，饮食不合理会造成精子先天不足。所以男性也不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品(如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、麸皮等)。
04.远离烟酒
吸烟有害身体，也有害精子
吸烟可导致男性生精障碍、精子浓度和活力下降, 可改变精浆中的活性氧含量, 引起氧化应激, 导致精子膜改变和精子DNA双链断裂, 诱导精子凋亡, 引发男性不育，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。
有研究表明，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良，因此，计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。
05.避免局部高温伤害
长时间泡温泉或置身桑拿房，会造成身体局部温度过高，伤害精子。同样，长时间把笔记本电脑放在大腿上或者久坐沙发也会提高阴囊温度而影响精子质量。。
另外，为了避免平时局部温度过高，也要尽量避免过于紧身的牛仔裤、内裤，尽量保证隐私部位的透气和清洁。
供稿：婚检室
编辑：健康教育科
